Занятия йогой из дома стали популярными в последние годы. Это удобно, экономит время на поездки в студии и позволяет заниматься в комфортной обстановке. Однако, если вы новичок в йоге, может показаться сложным определить, с чего начать и какие асаны выбрать чтобы приступить к легкой йоги для начала. В этой статье мы представим вам топ 10 базовых асан для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях.
1. Тадасана (Горная поза)
Тадасана является одной из самых основных асан в йоге. Для выполнения этой позы станьте прямо, ноги слегка разведены на ширину плеч, руки вдоль тела. Поднимите руки над головой, соедините ладони в молитвенном жесте. Сфокусируйтесь на дыхании и пребывайте в этой позе несколько минут.
2. Врикшасана (Поза Дерева)
Врикшасана помогает улучшить равновесие и сосредоточение. Станьте прямо, согните правое колено и поставьте стопу внутрь левой бедра. Положите руки в молитвенном жесте перед грудью. Сосредоточьтесь на точке перед собой и оставайтесь в этой позе несколько дыханий. Затем повторите с другой стороной.
3. Бхуджангасана (Поза Кобры)
Бхуджангасана проста в выполнении и помогает развить гибкость спины. Ложитесь на живот, вытяните ноги, ладони положите рядом с плечами. На вдохе поднимитесь, выпрямляя руки. Смотрите вперед и оставайтесь в этой позе несколько дыханий перед возвращением в исходное положение.
4. Баласана (Детская поза)
Баласана является позой отдыха в йоге. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Руки можно вытянуть перед собой или положить вдоль тела. Оставайтесь в этой позе, расслабляясь и сфокусированный на дыхании.
5. Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки Мордой Вниз)
Адхо Мукха Шванасана помогает растянуть спину и расслабить тело. Встаньте на руки и колени, руки вытяните вперед. Затем поднимите ягодицы вверх, вытягивая ноги и создавая форму треугольника головы к пяткам. Оставайтесь в этой позе несколько дыханий.
6. Пасчимоттанасана (Поза Сидящей склонности)
Пасчимоттанасана помогает растянуть заднюю поверхность ног и спину. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед, стараясь дотронуться руками до стоп. Оставайтесь в этой позе несколько дыханий.
7. Шавасана (Поза Трупа)
Шавасана стрессорные состояния и помогает расслабиться. Ляжте на спину, руки и ноги разведите в стороны, ладони вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этой позе несколько минут, дыша глубоко и свободно.
8. Уттанасана (Поза Стойкости)
Уттанасана помогает растянуть заднюю поверхность ног и улучшить силу в ногах. Встаньте прямо, ноги стоят на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки выше головы, на выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола. Оставайтесь в этой позе несколько дыханий.
9. Мараджарасана (Поза Кошки)
Мараджарасана помогает растянуть спину и снять напряжение. Встаньте на руки и колени, спина прямая. На вдохе выпрямите спину, опустив живот к полу, и смотрите вперед. На выдохе округлите спину вверх, напрягая живот. Повторите это движение несколько раз.
10. Чанакасана (Поза Змеи)
Чанакасана помогает развить гибкость позвоночника и раскрыть грудь. Ложитесь на живот, вытяните руки вперед, ладони на полу. На вдохе поднимите верхнюю часть тела, смотрите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите позу несколько раз.